有一些吸烟的人常常把戒烟的话挂在嘴边，但是过不了多久，就会自动点燃一根烟吸。有一些吸烟的人经常会说，吸完这一根就再也不吸烟了。有的人只是说说，但是有的人却在苦苦坚持。对于吸烟时间比较短的吸烟者来说，可能相对容易。但是吸烟时间越长，烟瘾越大，一次性戒掉越是太痛苦了，总会出现这样那样的症状。
一、戒烟日期的选择
1) 成烟日期通常被确定在1周或2周的准备期后。
2) 选择一个吸烟者心理上放松，没有精神或时间压力的时候开始成烟。
3) 由于饮酒时再次吸烟的危险较大，所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟。
4) 可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如自己的生日或家庭成员的生日，结婚纪念日，世界无烟日等。
5) 可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家、换工作，新的一年的开始、1个月的开始时间等。
二、戒烟支持
1) 由于烟草的高度成瘾性，吸烟者在戒烟过程中通常需要外界的帮助和支持才能成功戒除烟瘾。该支持不仅来自医生，更密切且更直接的关怀来自于家人，同时朋友和同事的帮助和支持也是不容忽视的。
2) 除了这些社会支持以外，还需要有一定的环境支持，因为任何与吸烟相关的场景和物品都可能让吸烟者在戒烟一段时间后重新燃起对吸烟的记忆。营造这种戒烟环境，需要家人、朋友和同事的共同努力，同时也需要吸烟者采取切实的行动来维持，如清除家庭、工作场所中以及随身携带的烟、打火机和烟灰缸等烟具。
三、戒烟障碍
戒烟戒断反应通常是因为患者在日常生活中长期或者过度吸烟，导致吸烟成瘾以后在减量或者停用时出现的症状。由于吸烟已经成瘾，在减量或者停用时会使患者出现明显的主观症状以及客观体征。
患者会因为强烈渴求吸烟而出现头晕现象，并且会影响到正常的饮食，使患者出现食欲减退。严重时还可能会出现血压升高，并且会因为烟瘾没有得到满足而出现情绪焦虑，甚至会引发暴力倾向。
出现戒烟戒断反应时需要加强自身的管理，保持环境安静舒适，并且要避免所处的环境内出现吸烟的人群，减少不良刺激，并且要避免接触香烟，能够对戒烟起到一定的帮助，患者也可以适当的增加运动，和他人多沟通，能够转移注意力。
四、积极应对
📃应对戒断症状，首先要有正确的认识，共中以下几点需加以注意：
① 戒断症状在最强烈的时候通常只会维持3-5分钟，此后会逐渐减弱。
② 戒断症状在停止吸烟后几小时之内就会出现，并在戒烟后的头3周，尤其是第1周最为严重。
③ 通常2-3周后，所有的戒断症状均基本消失，如果症状维持在3周以上，则需要向医生咨询或采用戒烟药物来缓解。
④ 认识吸烟的误区，解除戒烟的顾虑。
⑤ 体重增加是戒烟后最常见的表现，因为烟草中的尼古丁有文并能增加人体基础代谢的作用:且吸烟能收缩胃黏膜血管，影响营养吸收。烟之后，食欲增加，胃肠吸收功能恢复，味觉改善。所以一般来说，戒烟后体重会增加2～3公斤。
📃其次，积极应对戒断症状。在认识上述的自然规律的基础上，最主要的方式是听取医生针对个人健康状况提出的戒烟建议，并适当采取戒烟药物来解戒断症状。
除医生的简短戒烟建议和戒烟药物之外，还可以：
① 向戒烟门诊、戒烟热线，戒烟网站等资源来寻求专业的戒烟帮助;
② 向成功戒烟者学习戒烟经验
③ 控制饮食，加强锻炼，预防体重增加;
④ 尝试其他戒烟小技巧，如5D戒烟方法。
END
来源：网络
出处：微信公众号 @控烟宣传
