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戒烟对于很多人来说，简直是一场与自己身体的战斗。烟瘾一旦上脑，就会让人忍不住去点燃那根“救命稻草”。
不过，假如有一个神奇的魔法，让大家能够知道：下决心戒烟后的身体，究竟会在1周、1月、1年、5年内发生什么样的变化——会不会突然变得像新鲜出炉的白菜一样清爽？这一切是否真有那么戏剧性，还是只是医生们写在报告里的“假话”？
很多人都知道戒烟一开始绝对不是轻松的事。这就像突然从晴天变成暴风雨，身体对没有烟雾的状态，完全没有准备。
刚开始戒烟的几天，心脏会“咚咚”跳得特别快，好像随时准备去上马拉松，食欲就像疯狂吸水的海绵一样，不停地膨胀。
甚至有些人可能会觉得胃里发毛，嗓子也觉得干燥，整个人像个受过伤的气球，气鼓鼓地站在那儿。
不过，惊喜就在眼前。戒烟7天内，身体会开始逐步消除烟草带来的毒素。因为吸烟后，体内的尼古丁会造成血管收缩，减少氧气供应。
而一旦戒烟，血管恢复正常，血流也变得更加通畅。这个恢复速度其实蛮快的。比如7天后，心率和血压就会慢慢趋于正常，呼吸不再那么沉重，皮肤也会有微弱的亮泽感。
虽然没有直接变成好莱坞大片中的“英俊小生”，但至少，你的身体开始意识到自己该“充电”了。
有个研究指出，在戒烟的第一个星期，肺部的纤毛开始恢复工作。这些纤毛像是肺部的小清道夫，原本被烟草的有害物质弄得懒得动弹，戒烟后，它们就开始主动“清扫”肺部积累的垃圾。虽然一开始效果不明显，但这是一个开端。
戒烟的第一个月，最大的变化之一就是，吸烟者会开始变得不再那么急躁，情绪稍微有所平复。也许你已经不再那么渴望香烟的味道，甚至开始觉得原本的烟味有点恶心，这绝对是一件好事。
此时，肺部的清洁工作进入了“深层次清理阶段”。研究显示，戒烟后一个月，肺部的细胞开始重生，免疫系统的功能逐渐恢复。
你会发现，自己的感冒次数明显减少了，甚至对于季节性过敏的症状也不那么敏感了。为什么？因为曾经因为吸烟而产生的慢性肺部炎症，开始逐渐减轻。
这时，心肺功能也在逐步改善，活动后呼吸不再那么急促，爬楼梯、散步、跑步等运动的耐力有了一点点提升。
身体的疲劳感消失了，取而代之的是能量的复苏。这就是戒烟一个月的最大惊喜。
不过，别指望体重能立刻回到“完美”状态。戒烟后的几周，你可能会感到“嘴巴特别馋”，这时许多人会陷入“暴食”的陷阱。
香烟的替代品常常是垃圾食品，比如油炸零食和甜品。但好消息是，这种“馋”是短期的，过了这段时间，胃口会恢复正常。
戒烟一年后的变化，就像是一部汽车的“大修”过后，重新开进车库。肺部的功能已经得到显著恢复，呼吸更加顺畅，嗓子不再那样干涩不适。
而且，癌症的风险已经大大降低。根据世界卫生组织的数据显示，戒烟一年后，冠心病的发生率会降低到大约心脏病患者的一半。这简直就像给心脏打了一针强心剂，让它恢复了青春活力。
不仅仅是心脏，肌肤的状态也有明显的提升。一年过去了，脸上的皱纹和黯淡的肤色会开始“显现出反叛”的迹象，肌肤变得更加紧致，有光泽。
曾经因为烟草中各种有害物质的侵蚀而暗淡无光的皮肤，渐渐恢复了它的健康色泽。你可能会发现，脸上少了烟熏火燎般的暗沉，气色比以前好得多，连睡一觉后醒来的状态都不那么困顿了。
此时，血管开始“减负”，更好地进行血液循环。吸烟导致的血管硬化、脂肪堆积等问题逐渐被解决，减少了动脉粥样硬化的风险。也就是说，你的身体在“细节”上开始逐步“解锁”健康模式。
五年后的变化，简直可以用“重生”来形容。五年的时间，身体几乎完成了所有的自我修复。从一个“烟民”变成一个几乎和吸烟毫无关系的普通人。
戒烟五年后，肺癌的发病率大约已经降低到和非吸烟者差不多的水平。
虽然这并不意味着完全“免疫”了，但是相对风险已经大幅度减少。五年内，肺部的细胞再生能力得到了最大程度的恢复，肺部的“清洁工”——纤毛，已经逐渐恢复到最佳工作状态。
这意味着即便偶尔接触到二手烟，也不会再像以前那样迅速造成肺部的“累积伤害”。
在这个阶段，心脏健康得到了极大的保障，动脉的健康状态接近于非吸烟者。甚至有数据显示，戒烟五年后，卒中的风险已降到接近不吸烟者的水平。换句话说，戒烟五年，基本上就是为健康长寿买了一个保险。
虽然戒烟带来的最明显的变化是健康方面的提升，但你会发现，它其实还带来了一些意外的“福利”。比如：钱袋子变得更鼓了！
大家都知道，吸烟不仅有害健康，也耗费不少金钱。戒烟之后，一年下来的省钱效果绝对让你眼前一亮。
对于一个每天抽一包烟的人来说，一年省下的钱足够去旅游一圈了。多么诱人的选择！当然，也可以拿这笔钱去买更多健康的食品，跑步机，甚至报个健身班。
有不少人好奇，戒烟以后，身体能完全恢复到“从未吸烟”的状态吗？特别是长期吸烟者，戒烟五年以后，身体看起来是健康的，但那些“痕迹”真的就完全抹去了吗？
这个问题其实非常复杂。五年确实可以让大部分健康风险显著降低，尤其是心脏和肺部健康，但吸烟引起的基因突变和一些深层的生理损害，仍然会影响到个体。
也就是说，虽然健康状况得到极大改善，但它并不等于“回到原点”，毕竟，身体的某些损伤是不可逆的。
这个问题也让很多人觉得“戒烟有多难”！所以，科学家的研究一直在关注戒烟后的生理重建，并鼓励大家尽早开始戒烟，不要拖到五年甚至更久再下决心。
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参考资料
[1]李永莉.吸烟对呼吸系统的危害有哪些？如何有效戒烟？[J].健康必读,2024,(33):51.
出处：头条号 @梁医生科普
